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Dehnübungen 9 bis 12 |
Zweiköpfige Armmuskeln |
Dreiköpfige Armmuskeln |
Unterarm- und Handgelenkbeuger und-strecker |
Handgelenkbeuger und -strecker |
Setzen Sie sich im Langsitz hin; falten Sie die Finger hinter dem Rücken ineinander; strecken Sie die Arme ausgestreckt nach hinten von tief am Boden zu fast horizontal. |
Fassen Sie mit der rechten Hand (unter der Schulter) die linke Hand (über der Schulter) hinter dem Rücken an; falls die beiden Hände einander nicht greifen können, ein Hilfsmittel (Handtuch) benutzen. |
Strecken Sie den linken Arm mit der Handfläche nach vorn; fassen Sie mit der rechten Hand die linke Handfläche
an; drücken Sie die Handfläche so kräftig wie möglich nach hinten; führen Sie die Übung auch in die entgegengesetzte Richtung aus; greifen Sie mit der rechten Hand den linken Handrücken und ziehen Sie
den Handrücken nach vorn. |
Bringen Sie die beiden Handrücken gegeneinander; drücken Sie die Ellbogen soweit wie nur möglich nach unten; halten Sie die Handrücken bis zu den Handgelenken gegeneinander angedrückt; diese Übung kann auch umgekehrt ausgeführt werden, indem man die Handflächen und Finger gegeneinander bringt; bewegen Sie dann die Ellbogen so weit wie möglich nach oben. |