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Allgemeine Dehnübungen
Allgemeine Dehnübungen 8 bis 10 Minuten

1. Machen Sie zuerst 8 bis 10 Minuten lang ein allgemeines Aufwärmen.
2. Nehmen Sie eine korrekte Ausgangsposition ein. (siehe Zeichnungen)
3. Steigern Sie langsam die Spannung im gedehnten Muskel (ohne Schmerzen).Halten Sie die Spannung im gedehnten Muskel (der Muskelgruppe), zählen Sie bis 20. Also nicht federnd dehnen.
4. Nach dem Dehnen schütteln Sie zur Entspannung den Muskel immer kurz aus. Wiederholen Sie die Dehnung 3 bis 5 mal hintereinander. Sowohl links wie rechts.
5. Machen Sie die Übungen wenn möglich auch nach dem Sport (Entspannung und Abkühlung).

Wiederholen Sie diese Dehnübungen mindestens 3 –mal pro Woche.
6. Nehmen Sie bei Beschwerden mit einem Arzt Kontakt auf und treiben Sie vorher keinen Sport.