Disclaimer

 

Partner von www.blessure-aanwijzer.nl

Wie viele Eiweiße, Kohlehydrate und Fette

Wie viele Eiweiße, Kohlehydrate und Fette Wie viel man von jedem Nährstoff braucht, ist je nach Sportart unterschiedlich. Kraftsportler brauchen zum Beispiel mehr Eiweiß und Ausdauersportler ihrerseits mehr Kohlehydrate. Aus der nachstehenden Tabelle kann man ersehen, wie viel Prozent der gesamten Kalorien aus Kohlehydraten, Eiweißen und Fetten bestehen muss. Prozentsatz der Gesamt-Kalorienmenge, der aus Kohlehydraten, Eiweißen und Fetten bestehen muss.                       Eiweiße       Kohlehydrate         Fette Kraftsport          30%                55%                15% Ausdauersport    25%                60%                15% Wir nehmen das Beispiel von dem 25-jährigen Mann aus dem Schnellverfahren, der 3.825 kcal am Tag braucht. Er treibt Kraftsport. 30% seines Tagesbedarfs von 3.825 kcal müssen folglich aus Eiweiß bestehen. Das sind also 3.825 x 0,30 = 1.147 kcal. Daneben müssen 55% von den 3.825 kcal aus Kohlehydraten kommen. Das sind demnach 3.825 x 0,55 = 2.104 kcal. Schließlich müssen 15% der Kalorien aus Fett bestehen. Das sind folglich 3.825 x 0,15 = 574 kcal. Um zu berechnen, wie viel Gramm Eiweiße, Kohlehydrate und Fette dies sind, wendet man die folgende Berechnung an: 1 Gramm Eiweiß liefert 4 Kilokalorien 1 Gramm Kohlehydrate liefert 4 Kilokalorien 1 Gramm Fett liefert 9 Kilokalorien. Der Mann muss demnach pro Tag um die 1.147:4=287 Gramm Eiweiß essen, 2104:4= 526 Gramm Kohlehydrate und etwa 574:9= 63 Gramm Fett, um seinem Körper genau die Nährstoffe zukommen zu lassen, die dieser braucht. Auf der Verpackung der Lebensmittelprodukte steht, wie viel von jedem Bestandteil darin enthalten ist.