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Energiebedarf |
Energiebedarf
Bevor man eine Diät zusammenstellt, ist es wichtig, dass man Kenntnisse gewinnt
in Bezug auf die Energiemenge, die man pro Tag braucht. Wenn man abnehmen oder
zunehmen oder einfach sein Gewicht halten will, ist es gut zu wissen, wie viele
Kalorien man dafür pro Tag braucht. Danach unterteilt man diese Kalorien in
Eiweiße, Kohlehydrate und Fette. Man rechnet seinen Energiebedarf aus, indem man
die nachstehende Addition ausführt:
Grundbedarf
Sportzuschlag
Arbeitszuschlag
Sportbedingter Arbeitszuschlag +
Energiebedarf
Die Zahl, die herauskommt, ist die Menge an Kilokalorien (kcal), die man pro Tag
verbraucht.
Für denjenigen, der dies zu kompliziert findet, gibt es auch eine schnelle
Annäherungsmethode.
Wenn man seinen Energiebedarf kennt, kann man ausrechnen, wie viel Eiweiß,
Kohlehydrate und Fette man täglich zu sich nehmen muss.
Auf der Verpackung der Produkte steht, wie viel von jedem Bestandteil enthalten
ist.