Goldene regeln für gutes Schlafen
Tun Sie, was Sie tun müssen, um länger zu schlafen. Trinken Sie etwas Warmes
(warme Milch mit Honig), lesen Sie ein Buch oder die Zeitung, sehen Sie fern
oder tun Sie alle drei Dinge.
Ebenso wie ein Ritual Kindern hilft einzuschlafen, reagieren das Gehirn und
der Körper Erwachsener auch auf Rituale, handeln Sie jeden Abend nach einem
festen Zeremoniell.
Alkohol hilft Ihnen nicht zu schlafen, im Gegenteil sogar, also trinken Sie
spät am Abend keinen Alkohol. Sie würden zwar schnell einschlafen, aber
wenige Stunden später wach werden und nicht mehr einschlafen können.
Zwei Tropfen Salbei- oder Lavendelöl auf das Kissen helfen, in den Schlaf zu
kommen.
Eine zu hohe oder zu niedrige Temperatur verhindert das Einschlafen, sorgen
Sie also für eine gleichmäßige Temperatur im Schlafzimmer. Wenn Sie
zu Schlaflosigkeit neigen, kann alles Sie wach halten, drehen Sie also einen
tropfenden Wasserhahn zu, schließen Sie eine knarrende Tür und lassen Sie
nichts rascheln infolge von Zugluft.
Eignen Sie sich eine Selbsthypnosetechnik an, um schnell einzuschlafen.
Tragen Sie lose, baumwollene Nachtkleidung oder gar nichts. Hautkontakt mit
dem Partner kann beruhigen.
Kaufen Sie alle sieben Jahre eine neue Matratze.
Wenn Ihr Partner kurz vor dem Schlafengehen, Musik oder Fernsehen braucht,
regen Sie sich nicht auf. Legen Sie sich schön hin, führen Sie Ohrstöpsel
ein und bedecken Sie die Augen.
Wenn Sie früh wach werden und nicht mehr einschlafen, bleiben Sie dann nicht
liegen und wühlen; stehen Sie auf, erledigen Sie ein paar Arbeiten, gießen
Sie eine Tasse Tee auf, lösen Sie ein Kreuzworträtsel, lesen Sie etwas und
gehen Sie wieder zu Bett, wenn Sie schläfrig werden.
Nehmen Sie kurze Zeit Schlafmittel, um eine schlechte Periode zu
überbrücken.
Sex ist das beste Vorspiel zum Schlaf.
Schlaf fördern
Sehen Sie einmal Ihr Schlafzimmer mit anderen Augen an. Dieser Raum muss ein
ruhiger Zufluchtsort für Ihren Schlaf sein. Wenn dort ein Fernsehgerät steht
stellen Sie es irgendwo anders hin. Unordnung kann eine unruhige Wirkung
haben, also verwenden Sie besondere Aufmerksamkeit darauf, das Schlafzimmer
ordentlich zu halten. Sorgen Sie für dicke Vorhänge, um das Licht nicht
hereinzulassen. Die Luft darf nicht muffig sein. Das Bett muss fest sein und
wenn es das nicht mehr ist, versteifen Sie es dann mit Triplex unter der
Matratze.
Essen Sie tagsüber genügend. Vollkornbrot und Teigwaren sind gut für den
Schlaf.
Es gibt einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen kohlehydratreichem Essen
und einer guten Nachtruhe. Kohlehydrate fördern die Produktion von Serotonin,
eines Hormons, das den Blutzuckerspiegel steuert. Wenn dieser zu niedrig
ist, kann das zu schlechtem Schlafen führen.
Sorgen Sie dafür, dass Ihre letzte Mahlzeit sättigend genug war. Salat,
Banane und Avocado sind gute Imbisse für den späten Abend, weil sie
Tryptophan enthalten, einen natürlichen schlaffördernden Stoff.
Bewegen Sie sich tagsüber in der einen oder anderen Form körperlich, wenn es
auch nur ein Spaziergang ist. Untätigkeit ist eine wichtige Ursache von
Schlaflosigkeit. Wer müde ist von tüchtigen körperlichen Anstrengungen, wird
im Allgemeinen leichter einschlafen.
Lesen Sie eine Stunde, bevor Sie schlafen gehen, noch etwas oder sehen Sie
sich ein entspannendes Fernsehprogramm an. Nehmen Sie ein Bad mit
Lavendelöl. Trinken Sie unterdessen ein Glas warme Milch mit Honig. Milch
enthält auch Tryptophan und Honig ist ein altes Mittel gegen
Schlaflosigkeit. Wenn es nicht hilft, versuchen Sie dann Kräutertee mit
Kamille oder Baldrian.
Blenden Sie das Schlafzimmer ab und geben Sie etwas beruhigendes Öl wie
Jasmin in einen Duftzerstäuber.
Drehen Sie den Wecker nach der Wand, sodass Sie nicht immer dahinblicken, um
zu sehen, wie lange Sie schon wach liegen. Dies allein verursacht
Schlaflosigkeit.
Die Schlafenszeit ist oft die einzige Zeit, die Paare miteinander haben,
aber besprechen Sie dann keine schwierigen Themen, denn das erhöht den
Adrenalinspiegel, was für den Schlaf schlecht ist.
Sie schlafen leichter ein, wenn Ihr Puls und Blutdruck niedrig sind. Dies
kann gefördert werden, indem man so still wie möglich liegt, keine
jähen Bewegungen macht, sich auf seine Atmung konzentriert und langsam tief
ein- und ausatmet. Je schläfriger Sie sind, umso träger ist der Puls. Sie
können sich hierbei auf das Entspannen unterschiedlicher Teile Ihres Körpers
richten. Fangen Sie oben an und entspannen Sie etwaige Furchen auf Ihrer
Stirn. Entspannen Sie danach die Kiefer-, Kinn- und Nackenmuskeln.
Entspannen Sie Ihre Arme, sodass sie sich schlapp anfühlen. Sorgen Sie
dafür, dass Sie sich des Drucks Ihres Körpers auf die Matratze bewusst
werden und entspannen Sie allmählich Ihre Muskeln von oben an bis in Ihre
Beine, bis Sie völlig entspannt sind. Manche Menschen finden dies so
einschläfernd, dass Sie schon weg sind, bevor Sie zu Ihren Beinen kommen.
Ein anderer Kunstgriff ist, den Geist leer zu machen und an etwas Angenehmes
zu denken. Jedes Mal, wenn andere Gedanken sich einschleichen, kehren Sie
zurück zu Ihrem bevorzugten Gegenstand.