1. Kniesehnen
Stellen Sie den rechten Fuß vor dem linken Bein vorbei an die Außenseite des linken Fußes; lassen Sie das Gewicht auf dem linken Fuß ruhen, neigen Sie sich mit dem Rumpf und den Armen nach rechts. Diese Übung lässt sich auch gut auf einer (Bordstein-)Kante ausführen.
2. Adduktoren
Setzen Sie sich im Schneidersitz hin; stellen Sie die Fußsohlen flach gegeneinander; ergreifen Sie mit den Händen (Daumen nach oben) die Vorderfüsse; den Oberkörper aufrecht halten; drücken Sie mit den Ellbogen leicht auf die Innenseite der Knie.
3. Rumpf- & Rückenmuskeln
Setzen Sie sich im Langsitz hin; stellen Sie den linken Fuß an die Außenseite des rechten Knies auf den Boden; drehen Sie sich mit dem Rumpf nach links; halten Sie den Rumpf dabei aufrecht.
4. Große Brustmuskeln
Knien Sie auf beide Knie; bringen Sie die Hände so weit wie möglich nach vorn auf den Fußboden, dass die Hüften noch gerade über den Knien bleiben; drücken Sie Achseln und Brust so weit wie möglich Richtung Fußboden.
Dehnübungen 1 bis 4
Dehnübungen 5 bis 8
Dehnübungen 9 bis 12