1. Kniesehnen

Stellen Sie den rechten Fuß vor dem linken Bein vorbei an die Außenseite des linken Fußes; lassen Sie das Gewicht auf dem linken Fuß ruhen, neigen Sie sich mit dem Rumpf und den Armen nach rechts. Diese Übung lässt sich auch gut auf einer (Bordstein-)Kante ausführen.

2. Adduktoren

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin; stellen Sie die Fußsohlen flach gegeneinander; ergreifen Sie mit den Händen (Daumen nach oben) die Vorderfüsse; den Oberkörper aufrecht halten; drücken Sie mit den Ellbogen leicht auf die Innenseite der Knie.

3. Rumpf- & Rückenmuskeln

Setzen Sie sich im Langsitz hin; stellen Sie den linken Fuß an die Außenseite des rechten Knies auf den Boden; drehen Sie sich mit dem Rumpf nach links; halten Sie den Rumpf dabei aufrecht.

4. Große Brustmuskeln

Knien Sie auf beide Knie; bringen Sie die Hände so weit wie möglich nach vorn auf den Fußboden, dass die Hüften noch gerade über den Knien bleiben; drücken Sie Achseln und Brust so weit wie möglich Richtung Fußboden.

Dehnübungen 1 bis 4

Dehnübungen 5 bis 8

Dehnübungen 9 bis 12

Schmerzen & Verletzungen