1. Zweiköpfige Armmuskeln
Setzen Sie sich im Langsitz hin; falten Sie die Finger hinter dem Rücken ineinander; strecken Sie die Arme ausgestreckt nach hinten von tief am Boden zu fast horizontal.
2. Dreiköpfige Armmuskeln
Fassen Sie mit der rechten Hand (unter der Schulter) die linke Hand (über der Schulter) hinter dem Rücken an; falls die beiden Hände einander nicht greifen können, ein Hilfsmittel (Handtuch) benutzen.
3. Unterarm- Beuger und Strecker
Strecken Sie den linken Arm mit der Handfläche nach vorn; fassen Sie mit der rechten Hand die linke Handfläche an; drücken Sie die Handfläche so kräftig wie möglich nach hinten; führen Sie die Übung auch in die entgegengesetzte Richtung aus; greifen Sie mit der rechten Hand den linken Handrücken und ziehen Sie den Handrücken nach vorn.
4. Handgelenkbeuger und -Strecker
Bringen Sie die beiden Handrücken gegeneinander; drücken Sie die Ellbogen soweit wie nur möglich nach unten; halten Sie die Handrücken bis zu den Handgelenken gegeneinander angedrückt; diese Übung kann auch umgekehrt ausgeführt werden, indem man die Handflächen und Finger gegeneinander bringt; bewegen Sie dann die Ellbogen so weit wie möglich nach oben.
Dehnübungen 1 bis 4
Dehnübungen 5 bis 8
Dehnübungen 9 bis 12